便の量を増やすには

 

便秘はおならや便臭の臭いのもとになります。

 

便秘を解消する方法はいくつかありますが、まず一つ目が水分増やすことそして2つ目が食物繊維をたっぷり食べることです。

 

食物繊維がたっぷりとったり水分を増やすことで便の量が増えて便秘が解消します。
食物繊維は他の栄養素と違っていや腸で消化吸収されずそのまま女になって排出されます。

 

ですので、大腸で水分をたっぷり含んで便の量増やし、腸壁を刺激しながら蠕動運動を活発にする働きがあります。

 

食物繊維が多く含まれている食べ物は、野菜はもちろんのこと大事や海藻類そしてきのこ類や子煩悩な根菜そして寒天玄米といった食べ物です。

 

特にプルーン寒天

便の量を増すには?プルーンと寒天で便秘を解消!

特に腸の掃除に最適なのがプルーン寒天です。
プルーンと寒天はどちらも食物繊維がたくさん含まれている食べ物です。

 

そして食物繊維が含まれている食べ物はたくさんありますが、なぜプルーンが良いのかというとブルーには水分を保つ性質のあるソルビトールという成分が含まれているからです。

 

そのためプルーンを食べると便の水分を多く保って通りを良くして腸を活発にすることができます。

 

プルーン寒天の作り方

プルーンジュース400cc
水200cc粉
寒天4g
プルーン一粒
黒砂糖

 

作り方

鍋にジュースと水を入れて煮詰めます。
焦げないようにヘラでかき回しながら沸騰させたら好みで黒砂糖を入れまたに3分に詰めます。
粗熱が取れたらタッパなどの容器に入れて様します。
その時に細かく刻んだプルーンを散らします。
さらに40度ぐらいに冷えたら冷蔵庫に入れて一時間ほど固めて出来上がります。

 

プルーンのその他の栄養

プルーンは食物繊維以外にビタミンCを少量含み、ビタミンkやビタミンCも含んでいます。

 

鉄分、食物繊維を多く含むのでダイエット食品によく使われています。

 

それ以外に抗酸化物質がたくさん含まれていて、老化防止によく使われています。
ミネラルビタミンがバランスよく含まれていることから欧米ではミラクルフルーツと呼ばれているほどです。